عشر عادات غذائية خاطئة
1. إهمال وجبة الافطار
ان اهمال وجبة الافطار هو من اسوأ العادات الغذائية حيث يؤدي اهمال وجبة
الافطار الى نظام غذائي غير صحي وغير متزن.
ان تناول الفطار يساعد على اتخاذ قرارات غذائية صحية طوال اليوم، كما انه
يساعد على التقليل من كميات السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم حسب دراسة
في جامعة تكساس.
2. الأكل قبل النوم
بالرغم من انه لا توجد دراسة تثبت ان تناول الطعام قبل النوم يسبب زيادة في
3 ساعات الوزن
الا ان تناول الاطعمة الغنية بالتوابل والكافيين قبل النوم ب 1
يؤدي الى نوم مضطرب وشعور بالتعب عند الاستيقاظ كما ان تناول التوابل والدسم
قبل النوم يؤدي الى حرقة في المعدة وعسر في الهضم.
واذا كان لابد من تناول شيء قبل النوم فيفضل تناول الفاكهة او اي وجبة خفيفة
لاتؤدي الى ضرر بالمعدة.
3. النهم او الافراط في تناول الطعام
ان خبراء التغذية لا يمانعون لو كان النهم في الغذاء ذي الالياف كالكرفس والخس
وذلك لانه من الاغذية المفيدة والتي لا تؤدي الى زيادة الوزن ، ولكن الشائع لدى
الناس هو تناول الوجبات الخفيفة التي تحوي سعرات حرارية عالية مثل الرقائق
الدهنية والكوكيز والتي تؤدي الى زيادة في الوزن ،والحل يكون بتناول وجبات
صحية خفيفة بين الوجبات الاساسية اي ان يكون هناك ست وجبات بدل ثلاث
وتتكون هذه الوجبات الخفيفة من الكاربوهيدرات المعقدة قليلة الدسم والتي تؤدي
الى التقليل من كميات السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
4. تجويع النفس
يعتبر تجويع النفس من العادات الغذائية السيئة لانها تؤدي مفعول عكسي حيث ان
تجويع النفس بقصد انقاص الوزن يؤدي الى زيادة بالوزن حيث انه في كل وجبة
غذاء يتعقد الجسم انها ستكون اخر وجبة ويقوم بتخزين الغذاء على شكل دهون
تؤدي الى زيادة الوزن، ولغرض تخفيف الوزن يجب اتباع نظام غذائي منتظم مع
الحفاظ على ممارسة الرياضة.
5. تناول الطعام اثناء القيام بعمل اخر
ويقصد بهذه الفقرة تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز او اللعب بالعاب الفيديو او غير
ذلك من النشاطات، وهذه العادة سيئة لانها تؤدي الى الافراط في تناول الغذاء.
إن الفرد لايشعر بكمية الغذاء الذي تناوله وبذلك يزيد من الكميات المتناولة والذي
بدوره يؤدي الى زيادة في الوزن ، ولتجنب هذه العادة يجب التركيز على عمل
واحد والابتعاد عن انجاز الاعمال كالتحدث على الهاتف اثناء تناول الطعام.
6. الاكل بسرعة
عند تناول الطعام فان الدماغ يحتاج لفترة حوالي 20 دقيقة ليستوعب ان الجسم
يتناول الغذاء ولذلك يجب تناول الطعام بهدوء واخذ الوقت الكافي في تناوله ، حيث
ان تناول الطعام بسرعة يتسبب بتناول كميات زائدة من الغذاء وبالتالي الحصول
على سعرات حرارية اكبر مما يؤدي الى زيادة في الوزن.
7. عدم شرب الكميات الكافية من المياه
ليس بالجديد ان الماء هو سر الحياة اذ أن يدخل في تركيب جميع الكائنات الحية
بضمنها الانسان حيث يدخل الماء في جميع خطوات التمثيل الغذائي . إن عدم
10 كوب يوما"ََ يؤدي الى مشاكل في التمثيل تناول
كميات كافية من الماء " 8
الغذائي ويقلل من حرق السعرات الحرارية وبالتالي يؤدي الى زيادة في الوزن
ويمكن تناول الماء مع الطعام بدلا من العصير والمشروبات الغازية.
8. اهمال تناول الفواكه والخضراوات
يتصور بعض الناس ان تناول الغذاء الذي يحوي على نكهات الفواكه يعوض عن
تناولها طازجة الا ان هذا الاعتقاد خاطئ إذ ان الاغذية التي تحوي النكهات لاتحمل
سوى 0.5 من المغذيات الموجودة في الخضار والفواكه الفعلية والتي لايمكن
استبدالها او اهمالها اذ يجب ان تكون متوفرة في الغذاء اليومي للفرد.
9. الذهاب للتسوق بمعدة فارغة
بالرغم من انها لاتعتبر من العادات الغذائية الا انها حالة موجودة وسيئة جدا اذ ان
التسوق عندما يكون الشخص جائعا يجعل كل الخيارات مفتوحة بما في ذلك
الوجبات السريعة والتي تحوي على سعرات حرارية عالية تؤدي الى الزيادة في
الوزن والحل يكون في تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للتسوق مكونة من الفواكه
على سبيل المثال.
10. شرب عصير الفاكهة
تعتبر نصائح الام لتناول عصير الفاكهة بدلا من مياه الصودا من الامور الشائعة
الا انها تعتبر عادة خاطئة الى حدما اذ انه عند عصر الفاكهة فانها تفقد الكثير من
الالياف والفيتامينات لذلك يفضل تناول الفاكهة طازجة بدلا من تحويلها الى عصير
ثم تناولها.
إن كانت لديك اية إضافة فلا تترد بطرحها عبر صندوق التعليقات أسفل المقال، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية .
